francuskie oburacz

Zrobię to tak: 1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3/max Co o tym myślicie ??

[...] sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut [...]

[...] 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: uginanie nóg na piłce, 3x deska /SFD/2017/9/26/6eaff8f39d78417dbddcfc4c77a4045c.jpg

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

[...] sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Wyciskanie na płaskiej wąsko 20kgx12/20kgx12/20kgx12 8. Odwrotne pompki x10/x10 Wątróbka z pęczakiem ;-) [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12

[...] na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Fajny trening, siła powoli rośnie. Na 400W dziennie jakiejś oszlalamiajacej pompy [...]

[...] siedzac Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac j.w. stojac wyciskanie francuskie oburacz siedzac j.w. lezac j.w. stojac Na wiecej nie mam pomyslu... :P Ogolnie cwiczenia na bic/tric z [...]

[...] proistych nogach - 3 serie ŁYDKI: -wspięcia stojąc ze sztangą - 4 serie IV: KLATA: -wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie -rozpiętki leżąc - 3 serie TRICEPSY: -francuskie sztangą łamaną leżąc - 3 serie -francuskie oburącz siedząc hantlem - 3 serie -pompki w podporze tyłem - 3 serie liczba powtórzeń - 6-8

[...] ŁYDKI: -wspięcia stojąc ze sztangą - 4 serie IV: KLATA: -wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie -rozpiętki leżąc - 3 serie TRICEPSY: -francuskie sztangą łamaną leżąc - 3 serie -francuskie oburącz siedząc hantlem - 3 serie -pompki w podporze tyłem - 3 serie jedno wyrzuc, jedno zamien na wyciagkłociłbym sie z [...]

[...] sztangielkami supinacją stojąc, wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, unoszenia bioder w leżeniu tyłem, martwy ciąg, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie tułowia leżąc przodem <- wszystko po 15powtórzeń w 2 obwodach. Do tego staram się dokładać kilka ćwiczeń rozciągających na nogi (a'la do [...]

[...] z hantlami supinacją stojąc, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, wyciskanie hantli na ławce (kanapie) siedząc, unoszenie bioder w leżeniu tyłem, martwy ciąg, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie tułowia leżąc przodem Jeśli nadal czegoś brakuje, prosiłabym o informację. EDIT: nie rozumiem, dlaczego zrzuty jadłospisów nie chcą się [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion [...]

17.11.2008r. (Poniedziałek) Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] od większego i zmniejsznanie poniedziałek: -płaska 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -skosna 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -rozpietki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16 sroda: -uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 [...]

[...] 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 9,5kg-12p 12kg-12p 14,5kg-10p 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p Uwagi: ok, suplementacja browarem wczoraj chyba pomogła i siła była dziś :D:D

[...] 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 12kg-12p 14,5kg-10p x2 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p kółko 4x10p Uwagi: OK . Dobrze się dziś sprężyłem z tym treningiem :> Mój sensei pewnie palnuje [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/12/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + ściaganie linek podczepionych pod maszynę 12kg [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop https://www.youtube.com/watch?v=CkppFRRmgOQ&feature=youtu.be Biceps: Uginanie przedramion ze 3 sztangami stojąc 2 up sety [...]